Ansiedade e estresse afetam a todos em algum momento. Cada pessoa pode se manifestar de forma diferente e experimentar diferentes níveis de ansiedade, mas uma coisa é certa. Claro, se a ansiedade estiver interferindo em sua vida diária e atrapalhando sua produtividade diária por um longo período de tempo, procure ajuda. procure ajuda Informações sobre causas e tratamentos podem ajudá-lo a entender a ansiedade e o estresse, mas também existem medidas físicas e psicológicas que você pode seguir quando se sentir ansioso ou estressado. Segue algumas estratégias.
Estratégias de enfrentamento
- Reserve algum tempo semanalmente em atividade do seu gosto, exemplos. Pratique ioga, ouça música, medite, faça uma massagem ou aprenda técnicas de relaxamento. Eliminar o problema irá clarear sua cabeça.
- Coma uma dieta balanceada. Não pule as refeições. Mantenha lanches saudáveis e energizantes sempre à mão.
- Limite o álcool e a cafeína. Que podem exacerbar a ansiedade e desencadear ataques de pânico.
- Durma o suficiente. Durante períodos de estresse, seu corpo precisa de mais sono e descanso.
- Pratique atividade física diariamente ajuda se sentir e se manter saudável. Ex. Caminhar, corrida, natação, pedalar. etc.
- Fazendo o melhor. Em vez de lutar pela perfeição impossível, orgulhe-se de quão perto você chegou.
- Aceite que você não pode controlar tudo. Coloque seu estresse em perspectiva. É realmente tão ruim quanto você pensa?
- Mantenha o bom humor. Uma boa risada vai um longo caminho.
- Mantenha uma atitude positiva. Substitua pensamentos negativos por positivos.
- Relacionado. Crie uma rede de apoio e encontre voluntários ou outras formas de ser ativo em sua comunidade, onde você pode escapar do estresse da vida cotidiana.
- Descubra o que está causando sua ansiedade. É trabalho, família, escola ou outra coisa com a qual você se identifica? Mantenha um diário e procure padrões quando se sentir estressado ou ansioso.
- Converse com alguém. Diga a seus amigos e familiares que você está se sentindo sobrecarregado e diga-lhes como eles podem ajudá-lo. Procure ajuda profissional do seu médico ou terapeuta.
Dicas de atividade físico: mantenha-se saudável, gerencie a ansiedade e o estresse
Para obter o máximo benefício do exercício, tente incluir pelo menos 2 horas e meia de atividade física de intensidade moderada (como caminhada rápida) e 1,5 horas de atividade vigorosa (como corrida ou natação) a cada semana.
Seja paciente ao iniciar um novo programa de exercícios. A maioria das pessoas inativas precisa de cerca de 4 a 8 semanas para se sentir aclimatada e em forma o suficiente para se exercitar e se sentir melhor.
Corrida, caminhada, ande de bicicleta ou dance três a cinco vezes por semana durante 30 minutos.
Defina pequenas metas diárias e busque consistência diária com o treino perfeito. É melhor caminhar de 15 a 20 minutos todos os dias do que esperar até o fim de semana para uma atividade de três horas. Muitas evidências científicas sugerem que a frequência é mais importante.
Encontre formas de exercício que sejam divertidas ou agradáveis. Pessoas extrovertidas geralmente gostam de aulas e atividades em grupo. As pessoas mais introvertidas geralmente preferem atividades individuais.
Distraia-se ao praticar atividade física escute audiolivros, podcasts ou músicas. Muitas pessoas acham mais divertido se exercitar enquanto ouvem algo de que gostam.